Treppen – eine Trainingsgelegenheit, die man nicht verpassen sollte ;-)
In diesem Workshop zeigt Sibylle Iseli euch einen bunten Strauss an Übungen direkt an und auf der Treppe, die man einfach in den Alltag integrieren kann oder als Trainingseinheit nutzen kann. Wie und warum ihr so bei jedem Tritt eure Gelenke schont und wie man sogar trainiert ohne Stehen zu bleiben.
Stufe für Stufe zu mehr Beweglichkeit und Kraft!

Für wen eignet sich der Workshop? Für alle die....

• wenig Zeit haben, aber trotzdem fit bleiben wollen
• keine Gelegenheit für ein kleines Training verpassen möchten
• lieber im Alltag trainieren, als ins Fitnessstudio zu gehen
• tägliche Treppen langweilen

Am Besten als Prävention und erst recht bei: Kniebeschwerden, Hüftbeschwerden, Rückenschmerzen, Schmerzen in der Achillessehne und/oder Fusssohle, Knick-Senk-Füssen....

Wichtig:
Treffpunkt: Vor dem Eingang des Dreispitz Sport- und Kulturzentrum in Kreuzlingen. Bitte gerne 10 Minuten vor Workshopbeginn am Treffpunkt sein. Also 09.20 Uhr.
Gerne in Sportschuhen und Sportkleidung kommen.
Die Kursleitung Sibylle Iseli wird am Samstag unter 079 557 63 77 erreichbar sein.

Wer trägt uns da durchs Leben – und vor allem wie?
Bei jedem Schritt trägt einer unserer (verhältnismässig) kleinen Füsse das ganze Körpergewicht. Unsere Verwurzelung zum Boden – ein Balanceakt. Im Optimalfall tragen uns unsere Füsse federnd durch den Alltag oder über Berge, durch Städte, den Sandstrand entlang...

Ein ausgeklügeltes System ist der Fuss mit seinen Gewölben, damit dies alles gelingen kann.
In diesem Workshop erfährst du wie diese kleinen Füsse all das meistern können, wie du sie unterstützen kannst und natürlich wird fleissig geübt: Wo die geschicktesten Belastungspunkte sind, wie du deine Verwurzelung stärkst, wie du dein Vorfuss aktivierst, deine Zehen flexibel hältst und vor allem wie du dies Schritt für Schritt beim Gehen nutzen kannst.

Für wen eignet sich dieser Workshop?

• Dieser Workshop eignet sich sehr gut bei Fuss- und/oder Knieschmerzen, bei Abweichungen wie beispielsweise Knick-Senkfüssen oder Hallux valgus oder noch besser als Prävention davor.
• Geeignet für Alle die Körperressourcen schonend durchs Leben gehen möchten.
• Und ebenso wertvoll für effizientes Joggen und Wandern.

Das Knie ist ein harter Arbeiter, welcher dennoch viel einstecken und kompensieren muss. Als Verbindungsstück zwischen Hüfte und Fuss hat das Knie bei der Stabilität und Bewegung eine zentrale Rolle.
Es muss jedoch viel kompensieren und Missstände ausgleichen, darum sollte ihm besonders Sorge getragen werden. Und diese Aufmerksamkeit verdient das Knie nicht erst wenn es schmerzt, sondern viel früher, um genau das zu vermeiden.

Inhalt des Workshops:

• Wie belaste ich das Knie im Alltag und beim Sport richtig?
• Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen für die Kniegesundheit
• Kräftigungsübungen für die wichtigsten Muskeln

Für wen eignet sich der Workshop?
Für jung und alt, sportlich und Sportmuffel, schmerzfrei oder schmerzgeplagt. Ja genau dieser Workshop ist für ALLE sinnvoll, da jeder von uns zumal auf das Gehen auf 2 Beinen angewiesen ist.

Gut zu Schultern

Unsere Schultern sind wahre Alleskönner. Sie haben einen grossen Bewegungsradius, der es uns erlaubt, uns hoch zu strecken und weit auszuholen. Oft lastet aber zu viel auf unseren Schultern, dies zeigen sie uns mit Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, manchmal sogar, wenn wir im Schlaf drauf liegen.

Die Schulter braucht einen starken Nacken, um sich frei bewegen zu können.
Unser Alltag ist meist so eingerichtet, dass wir wenig Kraft in der oberen Extremität und im Nacken benötigen. Ein handwerkliches oder sportliches Hobby ist oft einseitig belastend oder wir haben immer eine ähnliche Bewegung, die wir ausführen. Ebenso bei langer Schreibtischarbeit.
Genau deshalb ist es wichtig, gut zu den Schultern zu sein.

In diesem Kurs lernst du:

• Die Grundvoraussetzung für eine gute Schulterfunktion
• Der Zusammenhang zwischen Nacken- und Schulterthematik
• Die wichtigsten Übungen für die Verbesserung der Beweglichkeit
• Wie sie die Schultern im Alltag ökonomisch einsetzen

Manchmal ist es gut Haltung einzunehmen, sagt man… Wie sieht es mit deiner Haltung aus?
Lebst du deine volle Grösse? Kannst du dich entfalten? In diesem Workshop geht es um die Aufrichtung, vor allem der Wirbelsäule.

Wir widmen uns den Fragen:

• Wie sieht eine optimale Haltung im Sitzen, Stehen und im Alltag aus?
• Was braucht es diese Haltung einzunehmen und zu wahren und dabei entspannt zu bleiben?

Bei meiner eigenen Arbeit an meiner Haltung mit Spiraldynamik hab ich schnell gespürt wie stark der Körperausdruck auch mit meinem inneren Befinden in Wechselwirkung steht und auch dem möchte ich ein wenig Platz geben in diesem Workshop.

Eine verbesserte Haltung kann viel Stress aus allen Körperregionen nehmen und eignet sich natürlich auch als Prävention. Dieser Workshop ist also für Alle, egal ob Beschwerden oder Keine. Oder auch einfach für Neugierige, die mit klarer Haltung Eindruck machen möchten😉

Atmung braucht Raum, Raum entsteht durch Flexibilität!
Das heisst je flexibler unser Brustkorb, umso freier können wir Atem schöpfen. In diesem Workshop wird aufgezeigt, wie die Atmung an Bewegung gekoppelt ist und umgekehrt. Mit funktionellen Übungen wird dabei die Lunge bis in die hinterste Alveole (Luftbläschen) belüftet.

Zudem widmen wir uns den Fragen:

• Wie kann ich im Alltag besser durchatmen?
• Wie führt bewusste Atmung zu mentaler und körperlicher Entspannung?

Du möchten ebenfalls mehr Raum zum Atmen haben und damit sogar deine Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden fördern? Dann melde dich jetzt zu diesem Workshop an!